К сожалению, теоретики пока так и не сумели разгадать тайну мышечного роста. Все гипотезы вращаются вокруг так называемого «силового стресса» - особого уровня нагрузок, на который мышца отвечает «отказом» (временным блокированием механизма сокращения мышечных волокон). Именно приведение мышцы к «отказу» вызывает увеличение её объемов и силы. Тем не менее, не все силовые системы практикуют методику предельного мышечного истощения. К ней совсем не прибегают пауэрлифтеры, хотя по праву считаются сильнейшими из атлетов.
Все это лишний раз доказывает, что истины в последней инстанции все еще не существует. Есть только смутные догадки. Ну а раз так, то вполне вероятно появление принципиально новых методических систем, рожденных на путях эмпирического поиска.
Система суперзамедленных повторений - это доведение до логического завершения известного принципа продолжительного сокращения Джо Уайдера. Сам принцип диктует медленный темп выполнения повторения, исключающий и намек на инерцию веса. Мышцы напряжены каждую долю секунды. Главное - осознанное сопротивление несу, в том числе и в крайних точках амплитуды. Однако данный методический прием не дает нам точных указаний темпа движения. Подбирать его приходится чисто интуитивно. Создатель системы суперзамедленных повторений американский методист Кен Хагчинз установил точную «норму» темпа. На позитивную фазу повторения отводится 10 секунд, на негативную - 5. Это очень и очень долго. Обычно культурист, выполняя жим лежа, поднимает штангу за 1.5-3 секунды, а опускает за 1-2. Выходит, что теперь только одно повторение такого упражнения займет ни много ни мало 15 секунд!
Новая система диктует и новую схему сетов. В каждом сете - всего 5-10 повторений. Почему так мало? Да потому, что иначе сет слишком затянется, ну а такой пытки не выдержит ни один организм. Но даже и такое число повторений в сете требует -значительного понижения тренировочною веса. Впрочем, у этого обстоятельства есть вполне очевидный плюс - гравмобезопасность.
Культуристы с опытом могут спросить: ну а нам-то что прибавит новорожденная система? В самом деле, как можно рассчитывать, на pocт «массы», если веса нужно уменьшить едва ли вполовину. Что же, попробуйте выжать лежа вместо привычных 150 кг всего 75, но в сверхмедленном темпе, и эти «жалкие» 75 кг покажутся вам доброй тонной! Kстати выжать те же 150 кг но методу суперзамедленных повторений ни один живой культурист просто не в состоянии.
Нельзя не отметить явный прагматический смысл системы для начинающих, тех, кто вновь берется за штангу после долгого перерыва и травмировавшихся атлетов. Риск для здоровья во всех случаях будет минимальным. Особенно полезна система начинающим, в частности, подросткам. Она позволит им глубоко прочувствовать собственную мускулатуру. Словом, новая методика будет для них отличной подготовительной ступенью. Однако она пригодится и для опытных атлетов, которым нужно время от времени менять ритм тренировок. Шести-восьми недельное экспериментирование в межсезонье позволит им «сменить пластинку» и выйти на новые рубежи «массы» и силы. Впрочем, не будем забывать, что мы имеем дело вовсе не с прикладным техническим приемом, а совершенно новой методической системой. При условии упорных и добросовестных тренировок она обещает нам невиданный ранее прогресс мышечной «массы». Какой? Вот пример. Одни из учеников Хатчинса, культурист с большим опытом и долгим стажем, сумел за 4 недели увеличить вес мускулатуры на... 9 кг! Подобный, без преувеличения, сенсационный результат приковал к системе суперзамедленных повторений внимание всего исследовательского мира. Подтверждение подобной высочайшей результативности на большом числе культуристов будет означать, что бодибилдинг наконец-то совершил давно ожидаемый прорыв в область высоких технологий «накачки».
