Наверное, многие спортсмены хотя бы раз задумывались над тем, как и каким упражнением построить нижнюю часть прямой мышцы живота, чтобы в конечном итоге, сформировать, те самые, "шесть кубиков" пресса. конечно, если делать обыкновенные сгибания, то прорабатывается вся прямая мышца живота, но верх и низ в разной степени, а именно - верх больше. Чтобы нагрузить низ, нужно выполнять упражнения в специальном тренажёре, где спортсмен висит, упираясь локтями в валики и лопатками в спинку и поднимает ноги к груди.
Но для того чтобы мышцы пресса выполняли не стабилизирующую роль, а начали непосредственно сокращаться, необходимо увеличить амплитуду. Обычно, повторение заключается в поднятии ног к груди, до уровня, когда бёдра становятся параллельно полу, после чего следует расслабление. Хотя наибольшая эффективность и достигается при увеличении амплитуды. То есть, необходимо подтягивать ноги к груди на столько, на сколько это только позволяют мышцы. Если дальше точки, когда бёдра находятся параллельно полу, пройти невозможно (из-за неподготовленности пресса к подобному упражнению), то можно применить читинг - добавить небольшую раскачку и рывки. После того, как выполнение повторения на полную амплитуду будет возможно без рывков, читинг следует сразу же убрать.
Однако, не стоит забывать о том, что подкожную жировую прослойку убрать простыми упражнениями на пресс, крайне затруднительно. То есть, если спортсмен долгое время старательно выполняет все упражнения, но "шесть кубиков" так и не проступили, то возможно, они просто спрятаны за прослойкой жира и нужно обратить внимание в сторону специальных методик по "высушиванию" ненужных калорий, а пытаться увеличивать нагрузки, в данном случае, почти бессмысленно.
