Наверное, многие спортсмены хотя бы раз задумывались над тем, как и каким упражнением построить нижнюю часть прямой мышцы живота, чтобы в конечном итоге, сформировать, те самые, "шесть кубиков" пресса. конечно, если делать обыкновенные сгибания, то прорабатывается вся прямая мышца живота, но верх и низ в разной степени, а именно - верх больше. Чтобы нагрузить низ, нужно выполнять упражнения в специальном тренажёре, где спортсмен висит, упираясь локтями в валики и лопатками в спинку и поднимает ноги к груди.

С поддержкою этих легких упражнений вы добьетесь классных результатов и получите хороший пресс! Превосходный курс, хорошее качество записи!Ничего излишнего, чисто упражнения. Необыкновенно хорош дамский комплекс

Эта книга Курта Брунгардта "Тренировка мышц живота " - содержит множество полезных советов, которые реально помогли достичь
отличных результатов многим людям на пути создания идеальной фигуры. В книге собраны физические упражнения,
сведенья об устройстве тела человека, правильное питание, и много других секретов которые помогут добиться желаемого результата максимально быстро.

К огорчению, фитнес на данный момент не изобрел магического способа, какой бы с гарантией изготовил ваш пресс предметом зависти. Рецепт тончайшей талии остался тем же, что и 50 лет назад, в эру начальных конкурсов культуристок: потогонные тренировки дополнение диета. Иное дело, в том, что в деле накачки пресса мы выяснили кое-какие принципиальные секреты.


В деле тренировки пресса сумасшедшее число повторов - не панацея. Намного больше далеко не значит, что лучше будет. Дело в том, что пресс трудится на пару с мускулами-сгибателями бедер. Ну ещё и сам пресс, по словам спортивных врачей, в состоянии одолеть только лишь 12-20 повторений. В случае когда вы делаете более 15-20 повторов в сете, присутствует риск, что всё следующие повторы станут сделаны силой мускул-сгибателей. А это и не следовало, а также опасно. Мускулы-сгибатели, пролегающие в глубине дамского таза, делаются твердыми, укорачивают длину и конечно же вызывают травматичный перекос всей биомеханики тазобедренных суставов. Через пару или более лет бездумной “бомбежки“ пресса фитнесистку приступают преследовать истязающие боли в пояснице. В случае когда в каком-то упражнении для пресса вы просто делаете до 30 повторов, тебе имеет смысл найти альтернативное, наиболее тяжелое, упражнение либо взять в руки дополнительное осложнение. Для того, чтобы напрасно не рисковать, профессионалы рекомендуют держаться в накачке пресса 8-15 повторов, не более.

Тренинг мускул брюшного пресса ликвидируют жир на животе.

Локальное сокращение жира в отдельных участках туловища нереально. Подобные упражнения исключительно прорабатывают необходимые мускулы и конечно же наращивают энергозатраты организма. Скопленный жир тратится в равной степени из любых сегментов туловища, а не из какой-либо части, как к примеру животик. Тем не менее, в конечном результате те области туловища, какие включают в себя наибольший процент жира, растеряют него больше.

Лето, жизнь хороша. А согласно заверениям тренера-мастера Винса Жиронды (Vince Gironda), развитие пресса - дело относительно легкое, если выполнять правильные упражнения. Я тренировался в его зале 12 лет и видел, как он превращал хороших бодибилдеров в чемпионов, улучшая их слабые точки и быстро вводя в соревновательную форму. Отличительной чертой многих чемпионов, воспитанных им, была тонкая талия и рельефный пресс.

Схема

· В положении лежа согните ноги в коленях. Поверните таз в сторону на 90 градусов, до соприкосновения внешней части "нижней" ноги с полом.

· Руки положите под голову или скрестите на груди.

· Вдохните, задержите дыхание. Усилием косых мышц живота начинайте поднимать вверх голову и плечи - строго вперед и прямо!

Чего скрывать, для большинства людей есть единственный параметр стройного телосложения, ради которого, собственно, и была затеяна игра с природой по названию "культуризм" - это утонченный, изящно слепленный пресс. Обратимся к опыту участника многих "Олимпий", чемпиону "Канада Про Кап"-97 Милошу Сарцеву. Хотя блистательных побед в профессиональной карьере югослава было не так много, Милош все же заслужил грандиозную популярность. Причем, если для женской половины предметом воздыханий остается мужественное лицо славянина, то для мужчин объектом поклонения по сей день является его легендарный средний сектор. Сарцев покинул родину 8 лет назад. Сейчас он проживает, как и многие другие звезды Уайдера, в Калифорнии. Однако, несмотря на всю тривиальность истории иммиграции этого спортсмена, он сумел сохранить в себе жизненную философию, сформированную еще в родном югославском Нови Саде. Эта концепция сводится к словам, высказанным некогда Брюсом Ли: "No way is the way" ("Нет выхода - это тоже выход" - (англ.)). "Необходимо брать все только самое важное из сотен теорий и отбрасывать все бесполезное, - поясняет Сарцев. - Вот как я действую в жизни и спортзале".

Остановитесь и подумайте о массе гигантов, которые попали на путь забвения только по причине того, что у них не было хорошего брюшного пресса. Они могли до потери пульса тренировать свои руки, ноги и все остальное, но в шеренге плечом к плечу с профессионалом с идеально отточенными, пропорциональными, выступающими и отполированными формами, их достижения вызывали только зевоту. Если бы они тогда осознали, что брюшная часть является самой показательной в телосложении, и, как таковая, требует к себе самого большого внимания, будучи крупной группой мышц, и если бы у них хватило сил, чтобы тренировать их интенсивно, их телосложение было бы завершенным, и они законно бы звались гигантами. Как таковое, их телосложение остается незавершенным.

Вопрос: Во мне 180см и 82кг, и в ближайшее время я собираюсь выступить на своем первом шоу. Я посещаю тренажерный зал шесть раз в неделю, и все идет великолепно. Тренируюсь я уже пять лет, но проблема в том, что я никак не могу выработать хорошую программу для пресса. Расскажите, что делаете с ним Вы?