Фильм снят в стиле "реального времени" со всеми паузами между сетами. При этом звучит мега-тяжелый под стать грудам мышц музон. Так что закатайте рукава, включайте фильм и следуйте за Wrath.

Во время выполнения упражнения жим Арнольда Шварценеггера, не следует выжимать гантели слишком быстро, а тем более рывками. Также не следует слишком быстро опускать вес - бросать, движение должно быть плавным, как на видео. Основной особенностью этого упражнения является поворот плечевого сустава, в этом также и эффективность данного упражнения. В первой фазе упражнения, когда руки начинают двигаться вверх и до момента разворота локтей в стороны, работает передняя головка дельтовидной мышцы, во второй фазе нагрузка переходит на средний пучок - это целевые мышцы, они получают наибольший эффект от упражнения.

Лежа спиной на неширокой скамье, позволяющей вольно двигать плечами. Гантели держать на немного согнутых руках ради уменьшения их напряжения во локтевом суставе:
- совершить вдох и конечно же развести руки в стороны, таким образом для того, чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;
- поднять руки вертикально вверх, параллельно делая выдох;
- в вертикальном состоянии рук выполнять кратковременное изометрическое напряжение, для того, чтобы сфокусировать главный упор на внутреннюю зону объемной грудной мускулы.

Поэтапный комплекс для накачки грудных

Знаете, какая пластическая операция идет по массовости вторым номером после увеличения молочных желез у женщин?

Имитация культуристической груди у мужчин за счет вшивания под кожу особых протезов. Вообще-то, протезы широко вшивают в мужские икры, в ягодицы, но по общему числу операций на груди конкурентов нет. Вот вам лишний аргумент в пользу пристрастного отношения к своим грудным мышцам. Обзавестись мощной рельефной грудью, в принципе, может каждый. Никаких наследственных ограничений тут не замечено. Тогда почему же грудные в стиле Арнольда считаются большой редкостью? Секрет в том, что во всех упражнениях грудные работают на пару с плечевым поясом. Под тяжелой штангой разбираться в ощущениях некогда - того и гляди, придавит. Вот начинающие и путаются - жмут силой рук, плеч, но только не грудью. Беда эта, впрочем, поправима. Нужно только внимательно прочитать эту статью. Здесь подробно изложены методические азы, а заодно и большая тренировочная программа из восьми этапов. Комплекс разработан для начинающих, но подойдет и продвинутым качкам с опытом - у кого рост грудных забуксовал...

Методические указания

Дыхание: Не задерживайте дыхание во время упражнения, чтобы у вас не подскочило давление. Делайте выдох в концентрической фазе повтора на самом трудном участке подъема - это где-то посередине амплитуды движения.

Амплитуда: Старайтесь выполнять движение с полной амплитудой, но не до боли в плечевых суставах. Помните, плечевые суставы - очень непрочны от природы! Их бездумное перенапряжение обязательно ведет к травме!

Ширина хвата: Широкий хват в жимах более результативен, но если практиковать его на постоянной основе, то грудные привыкнут и перестанут на него реагировать. По мнению профи, одну и ту же ширину хвата можно практиковать не дольше 2-2,5 недель. Потом нужны перемены, так что время от времени чередуйте широкий, средний хват и хват на ширине плеч.