Тренинг для максимального роста силы

Гипертрофия зависит от мышечного напряжения и времени нахождения мышцы под нагрузкой. Количество двигательных единиц, активирован¬ных во время работы, также влияет на мышечные размеры (двигательная единица состоит из нерва и его мышечных волокон). Тренировки до отказа максимизируют вовлечение в работу медленно - и быстросокращающихся двигательных единиц, что может быть не оптимальным для увеличения си¬лы, потому что утомление снижает величину усилий, которые способна выработать мышца. Группа ученых из Испании, Соединенных Штатов и Великобритании показала, тренинг не до отказа приводит к большему увеличению мощности (максимуму в жиме лежа), тем временем как отказной тренинг больше повышает выносливость мышц ( максимальное количество повторений в жиме лежа). Тренинг до отказа эффективен для максимизации мышечной выносливости, а не до отказа – для увеличения пиковой силы.