Мышечный потенциал.Мало кто знает, что хороший отдых и правильное питание для роста мышечной массы важны не менее, чем регулярные занятия в тренажерном зале. Потенциал мышечного роста для каждого человека определен заранее, генетически. Вследствие чего, скорость роста мышц и объем того же бицепса у двух занимающихся по одной и той же программе людей, может различаться в разы. Но, в любом случае, у каждого любителя бодибилдинга есть возможность реализовать свой максимальный мышечный, ярко выделяющий его среди других людей. Для этого нужно лишь огромное желание, и, конечно же, определенные знания о строении и возможностях собственного тела.
Как происходит рост мышц?
Мышечный рост происходит буквально на клеточном уровне. В клетках мышц есть волокна молекул движения, миозины, которые соединены с тонкими протеиновыми нитями, актинами. Рост мышц является результатом восстановления нитей актинов и миозинов, которые подверглись сверхнагрузкам в результате тренировок и получили множество микро разрывов и растяжений. При хорошем отдыхе и правильном питании, восстановление мышечных волокон происходит достаточно быстро, соединения актинов и миозинов восстанавливаются, образуя более прочные и толстые нити, что в конечном итоге приводит к увеличению размеров отдельных мышц.
Питание.
Следствием хорошей тренировки служат микро разрывы волокон мышечной ткани, которые, при восстановлении, увеличиваются в размерах, чтобы избежать последующих разрывов для тех же уровней нагрузок. Восстановление происходит путем образования новых связей на клеточном уровне, для них и необходимы питательные элементы, - строительные кирпичики новой мышечной ткани. Огромным заблуждением является убеждение, что для наращивания мышечной массы необходим лишь белок и, следовательно, протеины. - Чрезмерное употребление любых продуктов и микроэлементов на пользу телу не идет. У каждого человека имеется определенная потребность в витаминах, белках, углеводах и жирах. Конечно, у спортсменов эта потребность несколько выше. Но в любом случае, стоит помнить, что всё «лишнее», просто выводиться из организма с мочой, давая лишнюю нагрузку на почки.
Отдых.Общеизвестно,- человек растёт во сне. Это справедливо и для детей, и для взрослых, и для спортсменов любой направленности. Задача сна — восстановление тела. Без необходимого количества отдыха, тело может перестать справляться с нагрузками и дать сбой. Это знакомо многим спортсменам. Перетренированность характеризуется общей слабостью, температурой, возможно мышечной или какой-то другой болью и возникает в результате простой нехватки отдыха, сна или каких-то элементов питания.
Подведем итоги.Нагрузки и тренировочные системы играют немаловажную роль в развитии тела и наращивании мышечной массы в частности. Но правильное питание и здоровый сон — это та база, на которой строится сама возможность дальнейшего развития тела и роста мышц. При нехватке одного из этих элементов, общая эффективность тренировок значительно снижается.
