Термин «бодибилдинг» происходит от английского «body building» - строительство тела. Бодибилдинг - ЭТО особый вид спорта, главная цель которого наращивание и развитие мускулатуры тела (эта цель достигается специальными физическими упражнениями и употреблением высокоэнергетического питания). Другое название бодибилдинга — культуризм. Оно произошло от французского «culturisme» - культура тела.
Как правило, считается, что занятия бодибилдингом преследуют одну-единственную цель — красивое тело. Безусловно, все культуристы обладают красивой накаченной мускулатурой. Но этим польза бодибилдинга далеко не ограничивается. Бодибилдинг, помимо красивого тела, дает следующее:
- омолаживающий эффект. (Занятия бодибилдингом приостанавливают «нормальные» процессы старения, вызывают прилив жизненной активности и увеличение физической силы)
- улучшение психического здоровья. (Во время тренировок мозг выделяет химические вещества, обладающие функциями антидепрессантов. Кроме того, огромный заряд положительных эмоций вызывает тот факт, что ваше тело с каждой тренировкой все больше и больше приближается к идеалу)
- уменьшение лишнего веса
- предотвращение таких заболеваний, как:
о повышенное артериальное давление (за счет избавления в процессе тренировок от липшего холестерина в сосудах); остеопороз (за счет сохранения прочности костей); артрит (за счет сохранения подвижности суставов); плохое кровообращение; заболевания сердца; диабет; импотенция (за счет снижения благодаря тренировкам риска заболевания диабетом); слабый иммунитет (за счет повышения сопротивляемости организма стрессам); рак (за счет снижения уровня жиров в теле).
Тренировки культуристов основываются на специально разработанных бодибилдинг - программах. Но следует помнить, что каждая бодибилдинг-программа индивидуальна и должна разрабатываться под конкретного человека.
Следует помнить, что, начиная заниматься бодибилдингом, необходимо в первые 3-4 тренировки прорабатывать все тело, делая по 1-2 упражнения на каждую группу мышц. После этого совместно с тренером можно разработать свою бодибилдинг-программу, в которой будет расписан тренировочный план проработки разных групп мышц, а именно — последовательность, количество подходов, их сочетание и т.д.
Всех начинающих культуристов интересует, как быстро накачать мышцы. Но нужно знать, что в бодибилдинге количество не переходит в качество. Здесь прекрасно работает принцип «тише едешь - дальше будешь». Оптимальным является объем занятий в размере 2-3 тренировок в неделю. Тренироваться больше 3-х раз — слишком много, а меньше 2-х — слишком мало.
Во время занятий бодибилдингом следует соблюдать следующие правила:
• не тренироваться на голодный желудок
• всегда разминаться перед тренировкой
