Два человека тренируются с отягощениями. Хотя со стороны кажется, что, по большей части, они все делают одинаково, вдруг оказывается, что первый стремительно прогрессирует, а второй добивается едва заметных результатов или входит в состояние плато.
Их можно охарактеризовать, как нечто среднее между зктоморфом (узкая кость и склонность к худобе) и классическим мезоморфом (широкая кость и склонность к объемным мышцам). Они примерно одного роста, одновременно начали тренироваться и даже работают по сходным программам. Оба сосредоточены на базовых упражнениях, выполняют короткие тренировки, оба знают, что базовые упражнения, особенно приседания, это ключ к наращиванию силы и размеров, поэтому акцентируются именно на них. И тот и другой правильно питаются.
Через год после начала тренировок, один набирает 5 кг веса, а другой - 15 кг. Один все еще надеется когда-нибудь присесть со 150кг, другой смотрит на этот вес, как на следующий шаг в своих жимах лежа. У второго парня руки на целых 5 сантиметров больше, чем у первого. Почти по всем параметрам прогресс первого уступает достижениям второго. В чем дело?
Давайте начнем с результатов, которые сильно отличаются, несмотря на вроде бы одинаковые действия, предпринимаемые для их достижения.
Во-первых, огромное значение имеет связь между отношением к делу и реальными достижениями. Два человека могут делать одно и то же, но первый ничего не добьется, а второй впечатлит вас своими успехами. В нашем примере, оба парня выполняли приседания. Программы были похожими, схемы подходов и повторений совершенно одинаковыми. Это поведенческая сторона. Достижение - это результат того, что вы делали, и, в нашем случае, это прогресс в силе и мышечных размерах.
Теперь вам, наверное, интересно узнать, как же повторить успех второго атлета? Вы стремились добавить 10кг веса, накинуть 5 см на руки и добавить на штангу для приседаний еще несколько дисков.
Но вы стремились к небольшому прогрессу, пытаясь избежать связанных с тренировками опасностей, а второй парень рассматривал тренинг как занятие, не более опасное, чем переход через улицу. И хотя первый может поклясться, что он всего себя отдавал тренировкам, очевидны огромные отличия между тем, что делал он и второй атлет.
Например, оба начали приседать с одним и тем же весом, но первый излишне беспокоился о технике упражнения, не говоря уже о риске самих приседаний, и боялся добавлять вес на гриф слишком быстро. Второй атлет прочитал описание техники выполнения приседаний, заметил, что даже пятилетний ребенок не нашел бы ее сложной и с тех пор сконцентрировался на постоянном повышении веса, не беспокоясь о нюансах техники или каких-либо возможных проблемах. Если он о чем-нибудь и заботился, так это о количестве дисков на грифе и о том, чтобы не пропустить тренировку. Неудивительно, что через год за его спиной было в два раза больше тренировок, чем у первого парня, а его результаты значительно превзошли достижения друга. Это и послужило причиной возникновения столь разительных отличий в показателях массы и силы.
Поскольку первый атлет ожидал от себя гораздо меньшего, то и работал на ограниченном уровне.
Кроме того, иногда люди не могут правильно организовать свои тренировки, и это еще одна причина разницы в конечных результатах. Например, спросите первого атлета о его тренировочных весах, и он промямлит что-то вроде: «Маленькие, черные диски, ну, ты знаешь, какие», тем временем, как второй четко перечислит цифры из недели в неделю с усердием маркетолога и подтвердит их тщательно заполненным тренировочным дневником.
И, наконец, первый атлет действительно верит в то, что сделал все, что мог, но дело в том, что он мог бы сделать гораздо больше. Второй же подходил к своим приседаниям с той точки зрения, что он может добавлять на гриф по 2,5кг на каждой тренировке, даже если повторения с такой штангой станут чертовски тяжелыми. Приходя в спортзал, он не просто приступал к своей следующей тренировке и работал так тяжело, как мог, но добавлял 2,5кг на гриф и делал все для того, чтобы сделать все запланированные повторения.
В итоге, главное отличие простых намерений от действительных достижений в том - добился ты результата или нет. Установите четкие цели и стремитесь к ним, сделайте все, чтобы их достичь и никогда не сдавайтесь! Вы просто обязаны добиться успеха! Вот, что значит режиссировать свои достижения.
