Впечатлительных подростков очень часто относят к так называемой «группе риска». Начинающим молодым тинейджерам, которые начитались модных и знаменитых журналов, не очень верится, что продвижение в атлетическом зале состоит из экзотических диет, длительных и частых тренировок, фанатической приверженности к изнуряющим тренировкам, а возможно и употребление анаболитических стероидов.
Бодибилдинг – системы упражнений со штангой, гирями и гантелями. Хотя бодибилдинг – это давно не просто упражнения, а фитнес-культура. В нашем мире давно есть «культ тела», и нас влечет к мускулистым мужчинам и стройным девушкам. Быть мужественным и сильным – модно, а если у вас есть железное здоровье – это прекрасно.
Подростку, начинающему тренировки, нельзя разрешать сразу приступать к осуществлению тяжелых упражнений и изнурять себя в тренажерном зале, даже если в молодом организме заложен отличный генетический потенциал. В подростковом возрасте у мальчиков еще не окрепшие кости, а сильные нагрузки будут замедлять рост молодого человека.
Начинать занятия бодибилдингом можно с четырнадцати лет при условии, что тренировки будут проходить по умеренным программам и методикам. Начинающим тинейджерам безопасные тренировки принесут только пользу.
Бодибилдинг укрепляет связки, мышцы и суставы, поэтому подростки будут менее подвержены травмам. Молодые мальчики из-за возрастных особенностей не могут заниматься культуризмом так же продуктивно, как парни более старшего возраста, но они приобретут пользу от тренировок бодибилдингом.
Упражнения без отягощения с собственным весом полезны для молодых, не окрепших ребят. Это могут быть отжимания на брусьях или от пола, подтягивания на перекладине. Такие занятия формируют верхние мышцы туловища. Можно добавить в программу упражнений шаги вверх по ступеням лестницы.
Новички должны тренироваться под присмотром тренера, чтобы обеспечить безопасность тренировок. Нужно регулярно проверять тренировочную методику, насколько она подходит для определенной возрастной группы. Подростки очень часто возмущаются о том, что их мускулатура медленно развивается. В данной ситуации виноват только возраст, а не «несовершенная» методика. Не переживайте, ведь бодибилдинг подходит для начинающих в любом возрасте.
Начинающему тинейджеру нужно тренироваться три раза в неделю. Одного дня между занятиями для отдыха хватает. В зависимости от ваших дальнейших успехов, количество тренировок будет зависеть от методики, по которой занимается спортсмен. Наилучшие дни для начинающих: понедельник, среда, пятница.
Тренировочную систему надо менять каждые полтора месяца, чтобы избежать адаптации к упражнениям. Если вы хотите идеально выполнить упражнение, нужно включить только те группы мышц, для которых оно предназначено.
Начинающий бодибилдер еще не может чувствовать свое тело, как следствие происходит перетренированность и состояние мышечной усталости. Чтобы этого не произошло, вы должны чаще принимать горячую ванну и душ, что поспособствует усилению циркуляции крови; делать массаж, который способствует расслаблению мышц.
